Test na asertywność – sprawdź swoje mocne strony

Asertywność to rozległy i złożony temat. Wobec pewnych ludzi i w pewnych kontekstach jest nam łatwiej być asertywnymi. W innych – trudniej.

Np. w relacjach z nieznajomymi, z bliskimi, z szefem, z przyjaciółmi możemy prezentować zupełnie różne zachowania. Może to wynikać z naszego wychowania i naszych doświadczeń. Jeśli chcesz przyjrzeć się swojej asertywności, przygotowałam dziś test na asertywność. Polecam, bo daje pewien wgląd w to, jak jest z tematem asertywności.

Przeczytaj poniższy test, odpowiedz na pytania i sprawdź, w jakich sytuacjach potrafisz zachowywać się asertywnie a w jakich obszarach powinieneś pracować, aby asertywność zwiększyć.

Przeczytaj każde poniższe twierdzenie i określ, czy wymienione w nim zachowanie byłoby dla Ciebie łatwe (odpowiedz „Tak, z łatwością”) czy trudne („Z trudem”). Zaznacz odpowiedź.

1. Zwracam uwagę, gdy ktoś mi przeszkadza

• Tak, z łatwością
• Z trudem

2. Upominam się o swoje

• Tak, z łatwością
• Z trudem

3. Pytam, jeśli czegoś nie rozumiem

• Tak, z łatwością
• Z trudem

4. Słucham konstruktywnej krytyki i biorę ją pod uwagę

• Tak, z łatwością
• Z trudem

5. Jeśli czegoś nie chce, mówię ‘nie’

• Tak, z łatwością
• Z trudem

6. Jasno przedstawiam swoje potrzeby i oczekiwania

• Tak, z łatwością
• Z trudem

7. Dobrze sobie radzę z własnymi emocjami

• Tak, z łatwością
• Z trudem

8. Nawiązuję kontakty z nieznanymi osobami

• Tak, z łatwością
• Z trudem

9. Potrafię okiełznać stres i tremę przed wystąpieniami publicznymi

• Tak, z łatwością
• Z trudem

10. W konfliktach szukam konstruktywnych rozwiązań

• Tak, z łatwością
• Z trudem

11. Słucham innych z uwagą

• Tak, z łatwością
• Z trudem

12. Potrafię wyrażać konstruktywną krytykę

• Tak, z łatwością
• Z trudem

13. Kiedy ktoś mnie atakuje, bronię się

• Tak, z łatwością
• Z trudem

14. Potrafię zapanować nad własną wściekłością

• Tak, z łatwością
• Z trudem

 

A teraz przyjrzyj się odpowiedziom, których udzieliłeś i określ 3 obszary, w których dobrze sobie radzisz w kontekście asertywności. Zapisz je:

Mocne strony:

1. ……………………………………………………………………………………………………………………
2. ……………………………………………………………………………………………………………………
3. ……………………………………………………………………………………………………………………

A teraz określ 3 obszary, które wymagają treningu.Zapisz je.

Obszary do zmiany:

1. ……………………………………………………………………………………………………………………
2. ……………………………………………………………………………………………………………………
3. ……………………………………………………………………………………………………………………

 W zależności od tego, jak wyszedł Ci powyższy test na asertywność, będziesz miał swoje indywidualne wnioski. To już dużo, bo jak pisałam wcześniej, samoświadomość jest początkiem rozwoju.

Chcesz być bardziej asertywny / asertywna? Dobra wiadomość jest taka, że możesz się tego nauczyć. Wymaga to zaangażowania i świadomego wysiłku, jednak korzyść w postaci lepszego i bardziej komfortowego życia jest tak duża, że zdecydowanie warto.

Przeprowadziłam wiele szkoleń i spotkań indywidualnych, wspierając moich Klientów w treningu asertywności. Im jesteś bardziej świadomy tego, co się z Tobą dzieje w relacjach z innymi, tym masz większą szansę wykorzystać wiedzę dotyczącą asertywności i zacząć ją wdrażać w życie.