Weekend rozwoju osobistego

Wybierz opcję szkolenia

1,500 

1,500 
1,500 
1,500 
Compare Added Add to Wishlist Browse Wishlist
1,500 
1,500 
1,500 
Compare Added Add to Wishlist Browse Wishlist

Zobacz także

Blog

Weekend rozwoju osobistego

Data najbliższego szkolenia:

09/03/2024

Opis szkolenia

Dzień I Szkolenia: Trening asertywnej komunikacji

Zdarza Ci się czasem zgadzać na różne rzeczy, a potem tego żałować? Bywa, że nie odmawiasz innym, bo obawiasz się ich złości lub niezadowolenia? A może odwrotnie? Wpadasz w niekontrolowaną złość, gdy nie otrzymujesz tego, co byś chciał? A teraz wyobraź sobie, jak wyglądałoby Twoje życie, gdybyś umiał otwarcie mówić, co czujesz i czego chcesz. I gdybyś umiał odmawiać innym. Wyobraź sobie, ile czasu byś zaoszczędził, mówiąc „nie” ludziom, którzy Cię wykorzystują?

Ten dzień pomoże Ci:

  • nauczyć się odmawiać, przyjmować krytykę i bronić swojego zdania
  • zacząć dbać o siebie i swoje prawa
  • czuć się komfortowo w kontaktach z innymi
  • zdobyć konkretne rozwiązania zachowań asertywnych

PROGRAM DNIA:

  1. Jaki jestem – autodiagnoza poziomu asertywności
  2. Asertywność: wartości, postawa, komunikacja, strategie
  3. Strategie zachowań ludzkich
  4. Asertywność w relacjach interpersonalnych
  5. Moje osobiste asertywne prawa
  6. Trening asertywnej komunikacji
  7. Asertywne odmawianie w praktyce
  8. Asertywne wyrażanie trudnych emocji
  9. Asertywne przyjmowanie krytyki

Asertywność to rozległy temat. Łączy się z pewnością siebie, radzeniem sobie z własnymi emocjami, szacunkiem do siebie i innych, z wartościami, jakie w swoim życiu uznajemy, ze schematami działania i myślenia i prawami, jakie dajemy sobie i innym. Nie wystarczy poznać schematy asertywnej komunikacji, aby zacząć być asertywnym. To szkolenie z pracą domową, bo asertywności uczymy się krok po kroku, powtarzając i budując nowe sposoby myślenia i działania.

Na szkoleniu poznasz asertywne prawa każdego człowieka i dowiesz się, jaki ma to wpływ na relacjach i kontakty z innymi. Nauczysz się odmawiać bez poczucia winy i poznasz sposoby funkcjonowania zarówno w kontaktach rodzinnych: z rodzicami, dziećmi, swoim partnerem, jak i w kontaktach zawodowych. Dowiesz się również, czym jest asertywność wobec samego siebie.

Dodatkowo dowiesz się, jak:

  • komunikować się asertywnie
  • zacząć budować zdrowe relacje bez intencji ranienia innych
  • wyrażać swoje odczucia i emocje
  • przyjmować krytykę
  • prosić o pomoc
  • dawać sobie prawo do bycia sobą, bez strachu o ocenę innych
  • zacząć żyć tak, jak Ty tego pragniesz, a nie tak, jak pragną inni
  • wybierać znajomych i spotykać się wyłącznie z wartościowymi ludźmi
  • nauczyć swoje dzieci stawiania granic oraz szanowania siebie i Ciebie
  • komunikować się konstruktywnie z życiowym partnerem

Dzień II Szkolenia – Trening radzenia sobie ze stresem i emocjami

Zdarza Ci się czuć, że życie Cię przytłacza a inni – w domu, w pracy- cały czas czegoś od Ciebie oczekują? Zdarza Ci się odczuwać lęk przed tym, co będzie i masz już dość „odgrywania” w głowie pesymistycznych scenariuszy?

Czy wiesz, jakie skutki dla zdrowia niesie stres, z którym niczego nie robimy? Przez lata ma on bardzo negatywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne.

Według badania „The Workforce View in Europe 2017” przeprowadzonego na zlecenie, dużej międzynarodowej firmy doradczo-usługowej, w którym wzięło udział aż 9920 dorosłych pracowników z ośmiu krajów: Francji, Niemiec, Włoch, Holandii, Polski, Hiszpanii, Szwajcarię i Wielkiej Brytanii, Polska jest najbardziej zestresowanym krajem? Aż 22 proc. ankietowanych polskich pracowników deklaruje, że codziennie doświadcza stresu w miejscu pracy. To największa ich grupa w porównaniu do innych z pozostałych siedmiu przebadanych krajów. W Hiszpanii, która znalazła się na drugim biegunie, wskaźnik odczuwania codziennego stresu wynosi tylko 10 proc.

Ponadto w Polsce, blisko połowa respondentów (46 proc.) twierdzi, że doświadcza stresu w pracy często lub bardzo często.

Drugiego dnia warsztatów zajmiemy się radzeniem sobie ze stresem. Jeśli wiesz, czym są: ciągłe napięcie i niepokój, niespokojne myśli, strach przed przyszłością, uczucie bezsilności i chciałbyś wreszcie zyskać spokój, ten dzień dostarczy Ci skutecznych rozwiązań.

W trakcie tego dnia szkoleniowego:

  • poznasz ćwiczenia, które pomogą Ci mieć kontrolę nad swoimi emocjami: strachem, złością, niecierpliwością, itd
  • przećwiczysz techniki, które uspokoją napięcia w Twoim ciele,
  • nauczysz się, jak panować nad swoimi reakcjami emocjonalnymi
  • nauczysz się, jak przestać roztrząsać przeszłość
  • nauczysz się, jak wybierać i decydować, co chcesz myśleć i jak chcesz się czuć

Co jeszcze zyskasz w trakcie dnia dotyczącego radzenia sobie ze stresem i emocjami?

  • Zdobędziesz wiedzę naukową, czym jest stres, skąd się bierze, i zrozumiesz, w jaki sposób ta wiedza przyda Ci się na co dzień w zarządzaniu emocjami.
  • Zmierzysz stan swojego obecnego stresu i sprawdzisz, jak poważna jest Twoja obecna sytuacja
  • Zyskasz konkretne, skuteczne i krótkie ćwiczenia, aby móc samodzielnie radzić sobie z przyczynami i objawami stresu.

PROGRAM DNIA:

  1. Podstawy naukowe: objawy, fizjologia, rodzaje stresu
  2. Wpływ stresu na człowieka
  3. Autodiagnoza stanu obecnego
  4. Trzy mózgi człowieka a strategie zachowań ludzkich
  5. Zarządzanie myśleniem- jak budować własną elastyczność
  6. 10 pułapek fałszywego myślenia
  7. Jak język tworzy rzeczywistość
  8. Słownik transformacji – potęga spokoju i humoru
  9. Emocje i ich rola w funkcjonowaniu człowieka
  10. Techniki relaksu: w poszukiwaniu wewnętrznej równowagi
  11. Techniki wzmacniające pewność siebie
  12. Mentalne reakcje na stres- optymizm, skupienie, elastyczność.
  13. Afirmacje i wdzięczność – narzędzie radzenia sobie ze stresem

Przećwiczysz:

  • techniki oparte na oddechu, wyobrażeniach, ruchu
  • techniki uważności do zastosowania w życiu codziennym
  • ćwiczenia „dla zapracowanych”, czyli ćwiczenia zajmujące nie więcej niż 60 sekund

Umiejętne zarządzanie stresem to troska o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Możesz zacząć dbać o nie już teraz, biorąc udział w szkoleniu.

Co otrzymasz w ramach warsztatów „Weekend rozwoju osobistego”:

  • intensywne szkolenia wypełnione profesjonalną wiedzą i ćwiczeniami
  • jasne instrukcje do stosowania technik asertywności oraz zarządzania stresem po szkoleniu
  • wartościowe materiały szkoleniowe
  • certyfikat uczestnictwa
  • ćwiczenia do domu i konsultację po szkoleniu, wzmacniające rezultaty kursu

Szkolenia prowadzimy w systemie hybrydowym – można uczestniczyć na sali szkoleniowej lub online. Podczas zamawiania wybierz i wpisz w uwagach: „online” lub „Warszawa”.

Trener prowadząca:

Ula Grabowska-Maleszko

Dowiedz się więcej o prowadzącej: obejrzyj film >

Weekend rozwoju osobistego

Data najbliższego szkolenia:

09/03/2024

Weekend rozwoju osobistego

Wybierz opcję szkolenia

1,500 

1,500 
1,500 
1,500 
Compare Added Add to Wishlist Browse Wishlist
1,500 
1,500 
1,500 
Compare Added Add to Wishlist Browse Wishlist

Opis szkolenia

Dzień I Szkolenia: Trening asertywnej komunikacji

Zdarza Ci się czasem zgadzać na różne rzeczy, a potem tego żałować? Bywa, że nie odmawiasz innym, bo obawiasz się ich złości lub niezadowolenia? A może odwrotnie? Wpadasz w niekontrolowaną złość, gdy nie otrzymujesz tego, co byś chciał? A teraz wyobraź sobie, jak wyglądałoby Twoje życie, gdybyś umiał otwarcie mówić, co czujesz i czego chcesz. I gdybyś umiał odmawiać innym. Wyobraź sobie, ile czasu byś zaoszczędził, mówiąc „nie” ludziom, którzy Cię wykorzystują?

Ten dzień pomoże Ci:

  • nauczyć się odmawiać, przyjmować krytykę i bronić swojego zdania
  • zacząć dbać o siebie i swoje prawa
  • czuć się komfortowo w kontaktach z innymi
  • zdobyć konkretne rozwiązania zachowań asertywnych

PROGRAM DNIA:

  1. Jaki jestem – autodiagnoza poziomu asertywności
  2. Asertywność: wartości, postawa, komunikacja, strategie
  3. Strategie zachowań ludzkich
  4. Asertywność w relacjach interpersonalnych
  5. Moje osobiste asertywne prawa
  6. Trening asertywnej komunikacji
  7. Asertywne odmawianie w praktyce
  8. Asertywne wyrażanie trudnych emocji
  9. Asertywne przyjmowanie krytyki

Asertywność to rozległy temat. Łączy się z pewnością siebie, radzeniem sobie z własnymi emocjami, szacunkiem do siebie i innych, z wartościami, jakie w swoim życiu uznajemy, ze schematami działania i myślenia i prawami, jakie dajemy sobie i innym. Nie wystarczy poznać schematy asertywnej komunikacji, aby zacząć być asertywnym. To szkolenie z pracą domową, bo asertywności uczymy się krok po kroku, powtarzając i budując nowe sposoby myślenia i działania.

Na szkoleniu poznasz asertywne prawa każdego człowieka i dowiesz się, jaki ma to wpływ na relacjach i kontakty z innymi. Nauczysz się odmawiać bez poczucia winy i poznasz sposoby funkcjonowania zarówno w kontaktach rodzinnych: z rodzicami, dziećmi, swoim partnerem, jak i w kontaktach zawodowych. Dowiesz się również, czym jest asertywność wobec samego siebie.

Dodatkowo dowiesz się, jak:

  • komunikować się asertywnie
  • zacząć budować zdrowe relacje bez intencji ranienia innych
  • wyrażać swoje odczucia i emocje
  • przyjmować krytykę
  • prosić o pomoc
  • dawać sobie prawo do bycia sobą, bez strachu o ocenę innych
  • zacząć żyć tak, jak Ty tego pragniesz, a nie tak, jak pragną inni
  • wybierać znajomych i spotykać się wyłącznie z wartościowymi ludźmi
  • nauczyć swoje dzieci stawiania granic oraz szanowania siebie i Ciebie
  • komunikować się konstruktywnie z życiowym partnerem

Dzień II Szkolenia – Trening radzenia sobie ze stresem i emocjami

Zdarza Ci się czuć, że życie Cię przytłacza a inni – w domu, w pracy- cały czas czegoś od Ciebie oczekują? Zdarza Ci się odczuwać lęk przed tym, co będzie i masz już dość „odgrywania” w głowie pesymistycznych scenariuszy?

Czy wiesz, jakie skutki dla zdrowia niesie stres, z którym niczego nie robimy? Przez lata ma on bardzo negatywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne.

Według badania „The Workforce View in Europe 2017” przeprowadzonego na zlecenie, dużej międzynarodowej firmy doradczo-usługowej, w którym wzięło udział aż 9920 dorosłych pracowników z ośmiu krajów: Francji, Niemiec, Włoch, Holandii, Polski, Hiszpanii, Szwajcarię i Wielkiej Brytanii, Polska jest najbardziej zestresowanym krajem? Aż 22 proc. ankietowanych polskich pracowników deklaruje, że codziennie doświadcza stresu w miejscu pracy. To największa ich grupa w porównaniu do innych z pozostałych siedmiu przebadanych krajów. W Hiszpanii, która znalazła się na drugim biegunie, wskaźnik odczuwania codziennego stresu wynosi tylko 10 proc.

Ponadto w Polsce, blisko połowa respondentów (46 proc.) twierdzi, że doświadcza stresu w pracy często lub bardzo często.

Drugiego dnia warsztatów zajmiemy się radzeniem sobie ze stresem. Jeśli wiesz, czym są: ciągłe napięcie i niepokój, niespokojne myśli, strach przed przyszłością, uczucie bezsilności i chciałbyś wreszcie zyskać spokój, ten dzień dostarczy Ci skutecznych rozwiązań.

W trakcie tego dnia szkoleniowego:

  • poznasz ćwiczenia, które pomogą Ci mieć kontrolę nad swoimi emocjami: strachem, złością, niecierpliwością, itd
  • przećwiczysz techniki, które uspokoją napięcia w Twoim ciele,
  • nauczysz się, jak panować nad swoimi reakcjami emocjonalnymi
  • nauczysz się, jak przestać roztrząsać przeszłość
  • nauczysz się, jak wybierać i decydować, co chcesz myśleć i jak chcesz się czuć

Co jeszcze zyskasz w trakcie dnia dotyczącego radzenia sobie ze stresem i emocjami?

  • Zdobędziesz wiedzę naukową, czym jest stres, skąd się bierze, i zrozumiesz, w jaki sposób ta wiedza przyda Ci się na co dzień w zarządzaniu emocjami.
  • Zmierzysz stan swojego obecnego stresu i sprawdzisz, jak poważna jest Twoja obecna sytuacja
  • Zyskasz konkretne, skuteczne i krótkie ćwiczenia, aby móc samodzielnie radzić sobie z przyczynami i objawami stresu.

PROGRAM DNIA:

  1. Podstawy naukowe: objawy, fizjologia, rodzaje stresu
  2. Wpływ stresu na człowieka
  3. Autodiagnoza stanu obecnego
  4. Trzy mózgi człowieka a strategie zachowań ludzkich
  5. Zarządzanie myśleniem- jak budować własną elastyczność
  6. 10 pułapek fałszywego myślenia
  7. Jak język tworzy rzeczywistość
  8. Słownik transformacji – potęga spokoju i humoru
  9. Emocje i ich rola w funkcjonowaniu człowieka
  10. Techniki relaksu: w poszukiwaniu wewnętrznej równowagi
  11. Techniki wzmacniające pewność siebie
  12. Mentalne reakcje na stres- optymizm, skupienie, elastyczność.
  13. Afirmacje i wdzięczność – narzędzie radzenia sobie ze stresem

Przećwiczysz:

  • techniki oparte na oddechu, wyobrażeniach, ruchu
  • techniki uważności do zastosowania w życiu codziennym
  • ćwiczenia „dla zapracowanych”, czyli ćwiczenia zajmujące nie więcej niż 60 sekund

Umiejętne zarządzanie stresem to troska o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Możesz zacząć dbać o nie już teraz, biorąc udział w szkoleniu.

Co otrzymasz w ramach warsztatów „Weekend rozwoju osobistego”:

  • intensywne szkolenia wypełnione profesjonalną wiedzą i ćwiczeniami
  • jasne instrukcje do stosowania technik asertywności oraz zarządzania stresem po szkoleniu
  • wartościowe materiały szkoleniowe
  • certyfikat uczestnictwa
  • ćwiczenia do domu i konsultację po szkoleniu, wzmacniające rezultaty kursu

Szkolenia prowadzimy w systemie hybrydowym – można uczestniczyć na sali szkoleniowej lub online. Podczas zamawiania wybierz i wpisz w uwagach: „online” lub „Warszawa”.

Trener prowadząca:

Ula Grabowska-Maleszko

Dowiedz się więcej o prowadzącej: obejrzyj film >

Zobacz także

Blog