Opis szkolenia

Dzień I Szkolenia: Trening asertywnej komunikacji

Zdarza Ci się czasem zgadzać na różne rzeczy, a potem tego żałować? Bywa, że nie odmawiasz innym, bo obawiasz się ich złości lub niezadowolenia? A może odwrotnie? Wpadasz w niekontrolowaną złość, gdy nie otrzymujesz tego, co byś chciał? A teraz wyobraź sobie, jak wyglądałoby Twoje życie, gdybyś umiał otwarcie mówić, co czujesz i czego chcesz. I gdybyś umiał odmawiać innym. Wyobraź sobie, ile czasu byś zaoszczędził, mówiąc „nie” ludziom, którzy Cię wykorzystują?

Ten dzień pomoże Ci:

• nauczyć się odmawiać, przyjmować krytykę i bronić swojego zdania
• zacząć dbać o siebie i swoje prawa
• czuć się komfortowo w kontaktach z innymi
• zdobyć konkretne rozwiązania zachowań asertywnych

PROGRAM DNIA:

1. Jaki jestem – autodiagnoza poziomu asertywności
2. Asertywność: wartości, postawa, komunikacja, strategie
3. Strategie zachowań ludzkich
4. Asertywność w relacjach interpersonalnych
5. Moje osobiste asertywne prawa
6. Trening asertywnej komunikacji
7. Asertywne odmawianie w praktyce
8. Asertywne wyrażanie trudnych emocji
9. Asertywne przyjmowanie krytyki

Asertywność to rozległy temat. Łączy się z pewnością siebie, radzeniem sobie z własnymi emocjami, szacunkiem do siebie i innych, z wartościami, jakie w swoim życiu uznajemy, ze schematami działania i myślenia i prawami, jakie dajemy sobie i innym. Nie wystarczy poznać schematy asertywnej komunikacji, aby zacząć być asertywnym. To szkolenie z pracą domową, bo asertywności uczymy się krok po kroku, powtarzając i budując nowe sposoby myślenia i działania.

Na szkoleniu poznasz asertywne prawa każdego człowieka i dowiesz się, jaki ma to wpływ na relacjach i kontakty z innymi. Nauczysz się odmawiać bez poczucia winy i poznasz sposoby funkcjonowania zarówno w kontaktach rodzinnych: z rodzicami, dziećmi, swoim partnerem, jak i w kontaktach zawodowych. Dowiesz się również, czym jest asertywność wobec samego siebie.

Dodatkowo dowiesz się, jak:

• komunikować się asertywnie
• zacząć budować zdrowe relacje bez intencji ranienia innych
• wyrażać swoje odczucia i emocje
• przyjmować krytykę
• prosić o pomoc
• dawać sobie prawo do bycia sobą, bez strachu o ocenę innych
• zacząć żyć tak, jak Ty tego pragniesz, a nie tak, jak pragną inni
• wybierać znajomych i spotykać się wyłącznie z wartościowymi ludźmi
• nauczyć swoje dzieci stawiania granic oraz szanowania siebie i Ciebie
• komunikować się konstruktywnie z życiowym partnerem

Dzień II Szkolenia – Trening radzenia sobie ze stresem i emocjami

Zdarza Ci się czuć, że życie Cię przytłacza a inni – w domu, w pracy- cały czas czegoś od Ciebie oczekują? Zdarza Ci się odczuwać lęk przed tym, co będzie i masz już dość „odgrywania” w głowie pesymistycznych scenariuszy?

Czy wiesz, jakie skutki dla zdrowia niesie stres, z którym niczego nie robimy? Przez lata ma on bardzo negatywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne.

Według badania „The Workforce View in Europe 2017” przeprowadzonego na zlecenie, dużej międzynarodowej firmy doradczo-usługowej, w którym wzięło udział aż 9920 dorosłych pracowników z ośmiu krajów: Francji, Niemiec, Włoch, Holandii, Polski, Hiszpanii, Szwajcarię i Wielkiej Brytanii, Polska jest najbardziej zestresowanym krajem? Aż 22 proc. ankietowanych polskich pracowników deklaruje, że codziennie doświadcza stresu w miejscu pracy. To największa ich grupa w porównaniu do innych z pozostałych siedmiu przebadanych krajów. W Hiszpanii, która znalazła się na drugim biegunie, wskaźnik odczuwania codziennego stresu wynosi tylko 10 proc.

Ponadto w Polsce, blisko połowa respondentów (46 proc.) twierdzi, że doświadcza stresu w pracy często lub bardzo często.

Drugiego dnia warsztatów zajmiemy się radzeniem sobie ze stresem. Jeśli wiesz, czym są: ciągłe napięcie i niepokój, niespokojne myśli, strach przed przyszłością, uczucie bezsilności i chciałbyś wreszcie zyskać spokój, ten dzień dostarczy Ci skutecznych rozwiązań.

W trakcie tego dnia szkoleniowego:

• poznasz ćwiczenia, które pomogą Ci mieć kontrolę nad swoimi emocjami: strachem, złością, niecierpliwością, itd
• przećwiczysz techniki, które uspokoją napięcia w Twoim ciele,
• nauczysz się, jak panować nad swoimi reakcjami emocjonalnymi
• nauczysz się, jak przestać roztrząsać przeszłość
• nauczysz się, jak wybierać i decydować, co chcesz myśleć i jak chcesz się czuć

Co jeszcze zyskasz w trakcie dnia dotyczącego radzenia sobie ze stresem i emocjami?

• Zdobędziesz wiedzę naukową, czym jest stres, skąd się bierze, i zrozumiesz, w jaki sposób ta wiedza przyda Ci się na co dzień w zarządzaniu emocjami.
• Zmierzysz stan swojego obecnego stresu i sprawdzisz, jak poważna jest Twoja obecna sytuacja
• Zyskasz konkretne, skuteczne i krótkie ćwiczenia, aby móc samodzielnie radzić sobie z przyczynami i objawami stresu.

PROGRAM DNIA:

1. Podstawy naukowe: objawy, fizjologia, rodzaje stresu
2. Wpływ stresu na człowieka
3. Autodiagnoza stanu obecnego
4. Trzy mózgi człowieka a strategie zachowań ludzkich
5. Zarządzanie myśleniem- jak budować własną elastyczność
6. 10 pułapek fałszywego myślenia
7. Jak język tworzy rzeczywistość
8. Słownik transformacji – potęga spokoju i humoru
9. Emocje i ich rola w funkcjonowaniu człowieka
10. Techniki relaksu: w poszukiwaniu wewnętrznej równowagi
11. Techniki wzmacniające pewność siebie
12. Mentalne reakcje na stres- optymizm, skupienie, elastyczność.
13. Afirmacje i wdzięczność – narzędzie radzenia sobie ze stresem

Przećwiczysz:

• techniki oparte na oddechu, wyobrażeniach, ruchu
• techniki uważności do zastosowania w życiu codziennym
• ćwiczenia „dla zapracowanych”, czyli ćwiczenia zajmujące nie więcej niż 60 sekund

Umiejętne zarządzanie stresem to troska o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Możesz zacząć dbać o nie już teraz, biorąc udział w szkoleniu.

Co otrzymasz w ramach warsztatów „Weekend rozwoju osobistego”:

• intensywne szkolenia wypełnione profesjonalną wiedzą i ćwiczeniami
• jasne instrukcje do stosowania technik asertywności oraz zarządzania stresem po szkoleniu
• wartościowe materiały szkoleniowe
• certyfikat uczestnictwa
• ćwiczenia do domu i konsultację po szkoleniu, wzmacniające rezultaty kursu

Szkolenia prowadzimy w systemie hybrydowym – można uczestniczyć na sali szkoleniowej lub online. Podczas zamawiania wybierz i wpisz w uwagach: „online” lub „Warszawa”.

Trener prowadząca:

Ula Grabowska-Maleszko

Dowiedz się więcej o prowadzącej: obejrzyj film >