Kłopoty z motywacją? Poznaj ćwiczenie słów motywujących
„Koniecznie muszę oddać ten raport w tym tygodniu”, „Powinnam się odchudzać”, „Od dziś na maile będę odpisywać na bieżąco”. Jak idzie Ci realizacja postanowień i planów, organizacja czasu pracy i życia osobistego?
Kłopoty z motywacją? Jeżeli masz tak, że planujesz, umawiasz się ze sobą, a potem i tak nie robisz tego, co sobie zaplanowałeś, przeciągasz realizację zadań w nieskończoność lub robisz je z ogromną niechęcią, poniższe ćwiczenie wydobywania słów motywujących pomoże Ci raz na zawsze zrozumieć, jak się motywować do działania.
🎥 Wolisz obejrzeć film na ten temat? Kliknij poniżej na mój kanał na YouTube
Ćwiczenie to poznałam w mojej szkole coachingu i pamiętam, jak jego skuteczność i prostota zarazem, zrobiły na mnie ogromne wrażenie. Często stosuję to ćwiczenie w pracy z Klientami, którzy mają trudności i kłopoty z motywacją.
Miałam więc okazję wielokrotnie zaobserwować i potwierdzić, jak dużą wartość wnosi ono w organizację i skuteczność działania.
Kłopoty z motywacją? Wykonaj ćwiczenie
Celem tego ćwiczenia jest odkrycie, jakie słowa mogą zwiększać, a jakie zmniejszać Twoją osobistą motywację do działania. Co ciekawe i ważne, dla różnych osób są to różne słowa, a ich skuteczność to sprawa zupełnie indywidualna.
Dlatego też jeśli masz kłopoty z motywacją, wykonaj to ćwiczenie, myśląc o sobie i sprawdzając jego działanie na osobistych odczuciach.
Oto ćwiczenie ?
>>> pobierz treść ćwiczenia w pliku pdf do wydruku <<<
Wykonaj to ćwiczenie coachingowe, a poznasz słowa, które motywują Cię do działania i dają Ci pozytywną energię.
- Pomyśl o jakiejś czynności z życia prywatnego lub zawodowego, którą wykonujesz w miarę regularnie, a której szczególnie NIE LUBISZ, lub którą postrzegasz jako duże wyzwanie dla siebie.
Na przykład: „Regularne mycie samochodu”
Zapisz tu swoją czynność:
…………………………………………………………………………………………………………………..……
- Twoim zadaniem jest teraz wypowiedzenie tej czynności po kolei, z użyciem każdego ze słów zawartych w poniższej tabeli.
Czyli, odnosząc się do powyższego przykładu o myjni:
„Muszę regularnie myć samochód”, „Mogę regularnie myć samochód”, „Zasługuję, by regularnie myć samochód” itd.
- Gdy wypowiadasz wersję z każdym kolejnym słowem motywującym, zaobserwuj, jak wpływają na Ciebie kolejne komunikaty i jak zmienia się Twój odbiór tych zdań.
Określ i wpisz w tabeli poniżej swój poziom MOTYWACJI oraz SATYSFAKCJI do działania w każdej wersji zdania, wyrażając ten poziom w punktach, w skali od 1 do 10, gdzie 1 to najmniej, a 10 to najwięcej (motywacji, satysfakcji).
- Teraz Twoja kolej, uzupełnij tabelę:
| Słowo | Mój poziom MOTYWACJI do działania (określ w skali od 1 do 10, na ile jest prawdopodobne, że to zrobisz) | Mój poziom SATYSFAKCJI (określ w skali od 1 do 10, na ile będzie Cię CIESZYĆ, jeśli podejmiesz to działanie) |
| Muszę | ||
| Mogę | ||
| Zasługuję, by | ||
| Spróbuję | ||
| Mam | ||
| Powinienem | ||
| Stać mnie, by | ||
| zamierzam | ||
| Jestem zdolny | ||
| Oczekuje się, że | ||
| Jest możliwe, by | ||
| Ośmielam się | ||
| Jest konieczne, by | ||
| Decyduję się | ||
| Potrzebuję | ||
| Życzę sobie | ||
| Trzeba | ||
| Pozwalam sobie | ||
| Dopuszczam, że | ||
| Jestem gotów | ||
| Chcę | ||
| Wolę | ||
| Wybieram | ||
| Robię | ||
| Zrobię | ||
| ……(bym) |
- Po skończeniu uzupełniania tabeli punktami, wybierz 10 swoich najmocniejszych słów, kierując się obydwoma rankingami (czyli i motywacją i satysfakcją).
- Teraz, TYLKO dla tych wybranych 10 słów, powtórz raz jeszcze określanie punktów na skali 1-10. Znów określ w punktach swoją odczuwaną motywację i satysfakcję w każdym kolejnym wyrażeniu.
- Zawęź teraz listę do 5 najmocniejszych dla Ciebie słów (jeśli np. mówiąc „Mogę regularnie jeździć do myjni” wyobrażam sobie, że to robię i nie jest to duży wysiłek, to znaczy, że słowo MOGĘ ma dla mnie motywującą MOC).
- Na ostatnim etapie ćwiczenia ułóż swoje 3 RANKINGI:
a. Mój RANKING najsilniej motywujących i dających Ci największą satysfakcję 3-5 słów:
…………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………
b. Mój RANKING 3-5 słów, które Cię najbardziej DEMOTYWUJĄ:
…………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………
c. Mój ranking słów, które mnie motywują, ale nie pomagają mi cieszyć się działaniem.
…………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………
Kłopoty z motywacją? Zapomnij! Korzystając z tego, co wypracowałeś w tym ćwiczeniu i co teraz już wiesz o sobie, zarządzaj swoją MOTYWACJĄ oraz SATYSFAKCJĄ, mów do siebie językiem zawierającym motywujące słowa i korzystaj z tego, by być bardziej świadomym i skutecznym w swoich działaniach.
Powodzenia! ?
Podobał Ci się artykuł? Zostaw swój e-mail, aby otrzymać informacje o następnych publikacjach :)
